日が暮れるのが早くなり、夜が長く感じられる季節になりました。読書や動画についつい夜更かし…という方も多いのではないでしょうか。
日照時間が短くなるこの時期は、眠りのリズムが乱れやすくなります。日中に日光を浴びると、脳内でこころを安定させる「セロトニン」がつくられます。このセロトニンは、夜になると眠りを促すホルモン「メラトニン」の材料に変わります。つまり、朝の光が足りないと夜の眠りも浅くなりやすく、気分の落ち込みやだるさにもつながります。

対策は、起床後1時間以内にカーテンを開けて光を浴びること。曇りの日でも屋外の光は室内よりずっと明るいので、ベランダに出るだけでも効果的です。朝食に納豆や豆腐、バナナなど、セロトニンの材料となるトリプトファンを含む食品を取り入れるのもおすすめ。そして寝る1時間前にはスマホを手放し、照明を少し落としましょう。

眠りは一日の終わりではなく、明日への準備です。秋の長い夜を、心地よい休息の時間にしていきましょう。

名古屋市熱田区　日比野駅すぐ女性専用鍼灸院「みんなのはりきゅう」です。自律神経の乱れによる心身の不調や、女性特有のお悩みに寄り添い、お一人おひとりのお身体の状態に合わせて施術しています。美容鍼もご用意しております。身体の不調から日ごろのメンテナンスまで、お気軽にご相談ください。

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